生活習慣・身体機能評価の結果は? [山スキー]
本日4月25日・・・ジムでのトレーニングでの定期カウンセリングというものがありました。
まず僕のジムの目的は、山スキーで必要なハイクアップでの上半身の力、悪雪連続滑降での下半身の力を確保することを目的として、・・・・・上半身をメインに下肢筋力アップを目的とした、ウェイトトレーニング系をメインに行っています。
それにもまして最近は入念にストレッチをするようになり、ハード山行後でも疲れが極めて少ない感じがしています。
毎日のジムトレはこんな感じ。
夜7時00分:仕事終了・・・・・・・
食事:サラダ・タンパク質・炭水化物メイン・揚げ物・肉など脂肪成分はカット
アミノ酸摂取
ヘルシアドリンク摂取
ストレッチ
ラットプル
チェストプレス
レッグプレス
クランチ
シーティッドロウ
アームカール
フロントレイズ
サイドレイズ
Etc・・・・・・・・・ 最後はエアロビックエクササイズとして・・・
ラン最低7km・・・7㎞の基準は剣岳早月尾根の距離が7kmだから!
ストレッチ
入浴・・・・10:30PM エクササイズ終了
だいたい2時間くらいのメニューです。スタジオプログラムは、まだあまり参加していないが、ある意味目の保養になるかもよ!!なにせ、露出系のナイスバディバディのおね~さんがイッパイですから~~!!
話を戻して、
基礎体力評価・・・・・40歳代男性基準として評価:かなり体力あり。
生活習慣年齢は・・・・27.4歳(-17歳)
心肺機能年齢・・・・・24.7歳(-20.3歳)
以上ウソかホントかは知りませんが、いい線いってますよと!!インストラクターには言っていただいたのは内心かなり、うれしい・・・・・・・・でも髪の毛が細く薄く抜け毛が多くなるのはなんとも悲しい事実・・・ただし体脂肪をもう少し落とした方がいいですよ・・・と。現在16%・・・・15%以下を目指してくださいと言われてしまった。ちなみにインストラクターに体脂肪いくつ?と聞いたら、う~~ん・・11%くらいかな・・・とのこと。まだまだキツイわっ!!
まあ、僕なんか素人のお遊び山登りのために、適当に体鍛えてって感じです。一般的に医療関係者はM系の人間が多いような気がします。医者も看護師も検査技師も・・・・もちろん例外は多々あり。自分たちがあきらめたら、患者は死ぬぞ・・・と救命の現場で教え、教えられてきたからかな?!
あっ・・・・さる方から指摘あり:看護師さんはS系が多いとのことです。白衣の天使なんて嘘!相手の性格見て適当にうまく使って仕事をスムーズにさせることがナースのお仕事!!Sっ気たっぷり。
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