高地トレーニング

蓼科山：周回ハイク＆ラン（←捻挫でほとんど歩き）

車山：周回ハイク＆ラン

美ヶ原（王ヶ頭）：ピストン

行きの高速SA恵那峡で爆睡。起きたら7時。全速で向かって、白樺湖9時9時30分発・・・・・・3山めぐり終了は16時。

う～～んただ単に百名山だ。でも蓼科山下山で軽い捻挫・・・・荷物がつらくてまともに走れず。何をしに行ったのか。。。

車山から蓼科山

それでもまだ頑張りますか？

9月の学会シーズンは意図的にドック受診者予約を制限して少し楽な1週間であったが今週はもとどうりフルパワーでの外来・ドックが続いている。昔よりはメンバーが1名増えて楽をさせていもらっていたが、3年前までは2名で現在の数をこなしていたので、毎日仕事終了が10時位であったが現在は8時には帰れるので楽勝で本当に助かっている・・・・・

さてその早く帰れた時間を生かして、昨日もなんとか超重たいカラダを曳きまわして・・・・ランニングを行った。8km付近で嘔気が出てきて見事にはいてしまった、でも僕は足をとめません。止めればきっとそのままギブするからです・・・何とかか吐きながら走り続けて10kmのノルマは果たした・・・・ゲロゲロゲロッピーで走る懲りないおじさんの光景は異様である・・・・・

あのころの毎日10時に帰ってそれから走っていた時期よりははるかに楽なはずなのに、やはり年には勝てないのだろう・・・・でも、やはり走らなければならない。自分だけのためではないから、とにかく走ろう。。。。

11月までもうカウントダウン。完走すら難しい体調だが、開き直って、途中歩きもありにしてしまおうか・・・・今日はストレッチとサウナ・マッサージとトレッドミルラン・・・

 

日々鍛錬・・・のはずですが。。。

さてさて、9月も中旬に差し掛かり、マラソン本番まで2カ月を切っている。正直今の体のコンディションで42.195kmを歩かずに走りきれる自信は全くない。あるいても這いつくばっても・・・ならばきっと完走できるが制限時間は5時間30分である。今までノンストで走った距離は30kmまでだ。あと10km以上を走りきれる気がしない・・・・さてさて2年前にハーフを走ったときにはまだ余裕がったが、この2年間でかなり体力が低下したのは否めない。その割に根性と粘りだけは向上したのだろうか、体に過剰な負荷をかけすぎているような気もしないではない。ということで、とにかく本番までには試走をしなくてはいけないがまだまだ日中は暑くてとても長距離ロードを走れないが、10月には一発試走を企てよう。同じ大会にハーフで登録している人は、前回も2カ月のトレーニングで簡単にハーフを走りきってしまったのでやはり、素質が違うのだろう、もともとの身体能力とスレンダーなー長い手足を生かしたストライドで、簡単に置いてゆかれそうで怖い・・・とにかく日々鍛錬するのみ。。。僕みたいな、短足、どんカメ体型はどたどたかっこ悪くても粘りで走るしか手が無いか・・・

とはいっても昨日は仕事疲れで完全に帰宅後外に出かける根性もなく撃沈・・・・今日こそは・・・・

• 9月6日（日）：アウトドア・・・ハイク＆ラン16km
• 9月7日（月）：インドア・・・・トレッドミルラン10km
• 9月8日（火）：アウトドア・・7km
• 9月9日（水）：撃沈
• 9月10日（木）・・・・・？？？
• 9月11日（金）・・・・・？？？
• 9月12日（土）・・・・・マラソン講習
• 9月13日（日）・・・・・トレラン南ア付近

重い腰を上げ・・・恒例の伊吹山トレランタイムアタック

昨年の猛暑の伊吹山：午前11時の出発で一昨年の1時間58分を更新する、1時間49分。今年は様々な障壁でモチベーションの低下が著しい中、何とか重い腰を上げて、涼しい時間帯の早朝にトレランに望む。これだけはやっておかないと夏は終えられね～～～んだわさ！！

結果・・・・・昨年を大幅に更新するアップヒル1時間33分、山頂休息5分、ダウンヒル1時間02分、合計2時間40分！！（スタート伊吹山中学校グランド駐車場～山頂往復：標高差1200ｍ、14.8km

）

昨年は30度オーバーの灼熱時間帯であったため今回の記録更新は当然ともいえるが、2ｋｍラン＋6ｋｍハイクをほぼノンストップのなかなか良好な記録であった。自分としてはほぼ限界のスピードにて、今後これを縮めるにはラン区間をよりスピードアップするしかないようだ・・・・ハイクは自分としてはほぼ限界かな～～

 

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人生いろいろ、考えもいろいろ・・・

昨日無事に？フルマラソンをエントリーし終えて、これで余程のことがない限り、11月には初めてのフルマラソンを走ることになる。まだまだ未体験ゾーンの長距離走に向けて体を整えないととてもじゃないとフルは走れない。過去の経験ではハーフは頑張れば大半の人が走りきれるだろう。でもフルは僕のようなずぶの素人が走ると、途中で（おそらくハーフすぎてから）筋痛・腰痛との戦いになるだろうか、これから夏の走りこみがものをいいそうだ。。。その前に腕の手術および回復も今後の計画に大きく響きそうだ。でもやると言ったからには絶対やるのが僕の信条・心情・新庄？（最後のこれは大違い）・・・・・

ところで2年前に必ず一緒にフルを走ろうと約束した人からメールが来た。（その人は事情もありハーフエントリーだが・・）

”エントリーしたらこれで後戻りできないな～。どんなに状況がきつくても、自分を追い込んで絶対完走してみせます”と・・・まあ前歴でしっかり完走もしている人だから有言実行間違いないだろうが・・・

とまさに、僕自身はフル完走については、かなりギャンブル的な気もしないでもないが、そう思っていた矢先に同じような気合いの入ったメールがきて、改めて自分も完走に向けて心を新たにするのでありました。人生の折り返し地点で何とか自分を超えてみたい。（本来は医療の形で越えてゆくのが本望であるのだろうが・・）僕は今回はマラソンという別の形で自分を追い込んでみようと思っている。同じ考えの人が同日、同じ気持ちで一緒に走ってくれるだけで、なぜか励みになってしまうのでありました。こうやって考える人々の端くれとしても、やはり有言実行は果たしたい。人生いろいろ、考えもいろいろなのです。

7/4のworkoutは涼しい風に抱かれながら岐阜市南部周回11kmコース：10-11pmのナイトラン

途中でラン友と30分近く、駄弁ってしまった・・・

曇り空の日曜日・・・LSDで体を創ろう

梅雨の時期の貴重な曇り空の日曜日。こんな日はどうせ山にもゆかず、かなり沈んだ気持ちを昂ぶらせるために、早朝からLSDトレーニングを行おう。引っ越しの疲れもないわけではないが、気分を向上させるには、何らかの、変革が必要だ。最近は１０kmや１２km走まではストレスなくこなせていたが２年前のハーフ以降over20kmは走っていない。ここはひとつフルを視野に入れた長距離を走らないといけないでしょう。。。というわけで、自宅から職場までウォーミングアップし職場でランシューズに変え、スタート。目標は２５km２．５時間だったが結果はいかに。。。

岐阜県庁発、国道２１号線沿いで大垣駅まで走ろう（全日本実業団女子駅伝のコースに近い設定）。途中で大きな橋が３つありここでのアップダウンが成否を決める。走り始めは曇り空である。今日の朝はやや涼しくこの季節としては上等だ。案の定１０kmまではいつも通りのペースで （とはいっても歩道段差の多いアスファルトロードなのでかなり落とし気味のペースです）大垣市内に入った。駅までは中心部を走るがここから段差も多くなり１１km大垣駅で少し道に迷ってしまい、タイムロス。要するに高架道路を渡ろうとして、地下道やらでいらぬコースを走って階段アップダウンにもつかまり、極端にペースダウン・・・その後、復路は徐々に暑くなり、路面からの突き上げがかなり気になるようになり、どんどん腰への負担も増えてきた。１５km通過時点でペースは5'10"まで落ちてココから橋のアップダウンで完全にペースダウン・・ギブギブ状態で足を引きずって走る。補給も持っていなためかなりハンガーノック状態で唯一ランポーチに入れたお金で自販機でスポーツドリンクで補給し残り３kmかろうじて（途中何度も棒立ちになってしまいましたが）２３km走、職場ゴールでした。LSDとして走るなら自分のペースは5’30”位でもよかったかなと反省・・・ハーフで撃沈・・・・足がつってしまい、フル完走はやはりまだまだ夢物語だと思い知らされた気分以前のレースではやはり試走でかなりきつかったが本番では以外に楽に走れていたので、何とかなるのかな、などと甘い考えもないではないのですが・・・

目標をサブ4からサブ５に切り替えてもう一度LSDを考え直さないと・・・もちろん寒い季節なら、もう少しは楽に走れるのでしょうけどね・・・・・・・・橋の前後のアップダウン・・かなり効くな～

岐阜県庁起点～国道２１号線沿い～大垣駅ロータリー折り返し。総距離２３．３９kmでした２時間オーバーだよ・・・日々のジム：ラントレとはやはり条件が違ってきついな。。フルはさらにこの倍近く。はっきり言ってギブですよ。今日のコンディションじゃあ・・・

 

 

３年ぶりィ～ねエ～

昨日は蒸し暑かった・・・外を走るか中を走るか（つまりくそ暑いジムの中のランニングマシンね）・・・迷ったが、会費のもとをとる！！という姑息な理由だけで、くそ暑いジムのエルゴマシンを走りました。もちろん上肢の筋トレは今は完全自粛でストレッチと下半身、腹筋のエクササイズは実行中です。暑くて息ぐるしくて途中で何度もスローダウン・・・・さすがに走れねーよ・・・・５０分ランでようやく８．５kmしか稼げず・・・アウトドアランならもう少しは持久できただろう。さすがにこの季節のランはきついわ！！早く新緑の映えるの山を軽快にハイクしたい衝動に駆られた。暑くても３０００mの稜線を駆け巡る夢さえみてしまう今日この頃・・・・

さてランをかろうじて終了しお楽しみのシャワータイム・・・・毎回体重計測を行うが６4kgからスタートして３カ月・・・今日（昨夜）の計測は５９．８kgであった。。。そう、３年目の赤石岳～悪沢岳の山行直後が確か５９．８kgだったので、ようやくその時の体重に戻ったわけだ。

３年ぶりィ～ねエ～・・・・・・・・

ただしその時よりははるかに体脂肪率が低いため現在１１－１２％であり、頑張って走り続けている効果が出たとうわけだ。

しかし７月以降は約３週間は走れない、まともに歩けない、登れない・・・獄中生活が待ているかもしれないのでかなりストレスフルである。こんな時こそ、少し違った方向へ自分を仕向けてみるかな？？昔々やっていた音楽（なんとヴイオリンなのですよ！！）でもやり始めて、少しは文化的な人間にでもなってもようかとも企む日々なのです・・・・・（やれるかな？やれ続けるかな？？結構ストイックにやれば今からでもゲイジツカ？！の端くれになれるかな

 

梅雨はきつい・・走れません・・・

日曜日は怒涛の雨・・・しかし、午後になると、少しお天気回復です。貴重な時間を少しランニングしよう・・・夜8時から少し涼しくなったかな？と思い、お決まりのコースを軽く流すために出かけた。岐阜駅周辺の10km周回コース。ペースは落として走るが、だんだんと息苦しくなってくる。とにかく吸い込む空気が重く、湿っぽく、体にまとわりつき、気持ちが悪くなってくる。。。。やはりこの時期のランニングはかなりきつい・・・最もジム内のインドアでエルゴメーターランはもっときつい。空気が流れていない部屋で、熱気と汗臭さとなぜか両サイドの走る人の足音でペースが乱れ、疲労困憊。。。となる。ただ良い点はベルトの上はクッションが効いて腰に負担が少なく同じ距離でもロードとエルゴでは足の疲労はかなり違う。どっちが楽しいか？？と聞かれたら・・・やはりアウトドアランに違いない。特に新緑の活力みなぎる木立のロードを軽く流すようなペースで駆け抜けているときの気分は最高に新鮮だ。苦しさなんて吹っ飛んでゆく、ただ無心になって、真っ白になった瞬間、感謝の気持ちでいっぱいになる。自然へ自分へこうやって走れる環境へ・・感謝である。

さて、梅雨が明けたらいよいよ、スピード登山の時期ではあるが、この夏は右肩の手術のためほぼグリーンシーズンの大半は絶望的になるだろう。この手術、目的はやや微妙。。。痛みがあれば納得できるが痛みは無い。ただ挙上筋が切れたことによる上腕の支持力が低下し、あるとすれば肩のだるさ、左よりも右肩が先に首がこった感じでだるさを感じる。普通の生活ではあまり感じなかったが、ハイクアップの時には普通より早く首の疲労感が襲ってきて、気になるレベルなのです。走っているときには右手が下がりやすいので意図して体にしっかり密着させていた。。。

しかしもう手術しようと決めた限りは治ろうが治らまいが、やるしかない。種々の理由で7月に手術しなければならない。さて結果はいかに？？安静期間の2－3週は片手で根性で仕事を続けるつもり。。。決して休もうとは思っていませんが、これもストレスではある・・・・

自分の不徳で生じた怪我なのでもう文句は言えませんね。。。

登れぬなら・・走ってごまかせ、トホホギス・・・？

土曜日の天気予報はやや低気圧に負けて、曇り・北は雨の予報・・・・せっかくの日曜日なのに巡り合わせはまったくもって最悪。。。。自分の今のバイオリズムと同じか・・・雨でも最悪、福井方面へ出撃しようと思っていたが、二度寝して（最初は4時起き）起きた時間が8時30分・・・・自分の中ではすでに一日の後半戦と同様・・・いまさら長躯遠征は考えられない。仕方なく、マスターベーションのごとく、ラントレに出陣。MTB+ラン＋ハイクにしようか迷ったが、手っ取り早くラン＋ハイクだけとした。金華山ドライブウェイをチンタラ（しか走れね～・・・）いきなり汗が噴き出す！！暑すぎます、すでにヒートアップ・・・・風の抜け道に出ると今度は寒い…なんだ今日の天気は・・・山頂はパスしそのままいったん下山。岐阜市内側の岐阜公園に走りこんだ。何やら、人ごみ！！！どうやらテレビロケで大食い選手権岐阜市地方予選？をやっている。司会は見たことがあるな～～アンジャッシュ？かな？違うかな・・・食べ物は飛騨牛バーガー10個早食いのようだ。参加者は全員女性。みんな結構美しい人や奇麗な人ばっかり・・・びっくりするね！中には普通のおばさんも交じっていたり・・・少し立ち見して先を進む…今度は金華山おもて登山道（瞑想の小径）を軽く走りながら登る。山頂まで20分。やはり寒いが多くの観光客の中のCWXタイツ+タイトなノースリーブは恥ずかしいが、まあ、見られてもはずかしくない体型にシェイプしたのでまあいいか！今度はもう一のおモテ側岐阜公園に降りて、ドライブウェイをランでチンタラ登る。新緑に囲まれた金華山でしたが、緑のトンネルは涼しく最高にすがすがしい気分！！平野部は完璧なまでのピーカン天気でした。。。。。ここまで晴れるなら南側鈴鹿エリアへ行くんだったな…と後悔したが、こんな近場でも楽しめてしまった今日に感謝！！これが3000ｍ稜線なら最高の気分になれるのにな・・・今年も夢は膨らんで、早くも、気分は夏山へ・・・・

最後は息がキレまくって、何とか、金華山2周回14kmを終えた・・・・つかれました・・・いったん帰宅してシャワータイム。お昼のエクササイズを終了。十分運動した気分になり、何とか、日曜の落ち込んだ朝の気分を回復できた。そのあとは各種用事を済まし一日を終了。深夜は明日の仕事の準備で寝たのは2時過ぎになってしまったが・・・・

もう山スキーは終わりですか？？どうですか？？と毎週自分に問いただす。昨年は6月14日富士山滑降が最後だったけど・・・・・・・・・

参加者は全員女性・・・・奇麗な人ばっかりだけどね～大食いらしいですよ・・・

飛騨牛バーガー？そんなの初めて聞いたけど・・・高山の新名物でしょうか？

遠巻きに・・・携帯ショット。大食いは見ていて面白いけど、よく考えたら物資の無駄以外にないね。

左側が岐阜市内側（おモテ）、登山者ルート。ロープウェイもあるよ！　北側一番上が岐阜城。おモテ側にはロープウェイがあり家族連れ、各種恋人・カップルはもっぱらロープウェイ経由。中高年＆老年様健康登山組は右側一般登山ルート・・・どちらに属せず（若者ともいえず、中年とも認めたがらない僕は、この両者右左コースを右往左往2往復もしてしまうのでありました）最近は若いカップルで裏の中高年＋老年御用達コースを登る人が増えたような気がする。山登ボラー人口は中高年が多いというが、若者も結構多くなってきた。時代の流れで自然を相手にした、ナチュラルな遊びが若い人に受け入れられているのだろうと思う。やっぱり気分いいからね！！ここ数年で特に人気の穂高エリアでは奇麗な女性登山者が多くなったような気がするのですが気のせいでしょうか？山は中高年でなく、若い人にぜひ登って感動してもらうのが◎ですね！！

 

着実に・・・着実に・・・・

ジムジャンキーとなった僕は、週5日間のジムかもしくはランニング、または、山スキー、山歩きを心がけて

この1.5ヶ月で体重は－3kg（64.5ｋｇ→61.5kg）、

体脂肪率は3.2％減：16％→12.8％に減少した。

さすがに追い込んでジムトレした甲斐がありました・・・・しかしジムを休むと罪悪感が発生するという、ジャンキー状態になってきたのはかなりヤバイ・・・・休もうにも休めないのだ！！それに、結構お金も掛かる。健康オタクらしくスーパーヴァーム、ホエイプロテイン、アミノバイタルその他で結構コストがかさむのです・・・・・さらに通っているジムは毎回駐車料金100円程度を払わなければならないので、それも痛い…来月からは180円に値上げになるという・・・・

しかし！！最悪なのは身長まで見事に下がってしまったことだ！！！なんと－3cm・・・・つまり脊椎の椎体ひとつの高さが3cmくらいなので、一個分縮んだことになるのだ！

いよいよ、人生も後半に差し掛かったということをひしひしと感じさせられたのだ！！でもこれにも負けずに今日も朝からガンバで走ったのだ・・・・！！

本日朝ラン12km・・・・・5min/kmのLSDがやっとの状態です・・・・腰が痛いのであまり飛ばせませ～～ん