霧にも負けず・・・

12月12日（火）：雨のち濃霧
走行距離：8.59km
時間：50分25秒
消費カロリー：598Kcal

天候は大荒れ・・・濃霧のため走っていても10m前しか見えない。アスファルトはまだしもタイルの歩道はとにかく滑る！！特に橋の前後の坂道が歩道部分がタイル張りになっているため下りでは怖くて走れない！何でこんな道路作るんだ！見た目だけで、実際に走ると雨で滑りまくりだ〜〜自転車には地獄だぜこりゃ〜〜

12月13日（水）：雨のちくもり

何とか雨は上がったためランを決行
走行距離：9.1km
時間：48分28秒
消費カロリー：663kcal

やはりペースが上がらない・・・心肺機能はまだ余裕があるが、足が前にでない！！完全に筋疲労で痛みさえ感じるようになってきた。やはりオーバートレーニングなのだろう。1ヶ月くらい前のほうが足のストライドは大きく出来たが、今では全く前に足が伸びない・・・少しジョグスピードからウォーキングスピードに落として、筋肉を休める必要がありそうだ・・・トレーニング方法を根本的に見直さないと自滅しそうだ。ああ〜〜ちゃんとしたトレーナーがいたらな〜・・・

まだまだトレーニング不足・・

2006/12/10　日曜日：予想に反して良い天気になりそうな気配。山に行くには準備をしていないし1月14日のハーフマラソンでビューに向けてやはりトレーニングは欠かせない。本日は先週より少し距離を延ばそうと片道15km往復30kmのコースを設定。岐阜県海津市：長良川右岸サイクリングロード沿い；道の駅クレール平田から長良川河口方面。岐阜県・愛知県と三重県の県境の千本松原で有名？な木曽三川公園に向けて出発した。

本日の課題は少なくとも25kmは完走し、出来れば全行程30kmの完走をしようというものである。しかし前日、土曜日ほとんど寝ていなかったため明け方になって睡魔に見回れウトウトしていて自宅発が7時になってしまった。スタート地点現地着が8時。結局スタートは8時30分になってしまった・・・・何とかウォーミングアップペースでスタートし5km過ぎから徐々にスピードアップして15kmを無事完走。折り返して上流に向けて走る20kmまでは順調、そして21.12km完走し、1時間50分であった。先週より10分弱短縮した訳だ。しかしここから目標の25kmを目指すが、23kmで急激に下肢の筋痛と背部痛が出現し、一気に足が上がらなくなった！！あっという間の出来事で走ろうにも足が上がらない前にでない・・・完全に足がつってしまった・・・トレーニング開始して初の途中棄権である・・・しかし、車を止めた場所までは6km・・・這ってでも帰らなければならない。歩いたり回復したら少し小走り・・でもすぐに止まってしまう。これを繰り返して6kmを50分掛けて歩行とJOGで何とか駐車地点にもどたっが、ランナーが突然失速し、走れなくなってしまう気持ちが少しわかった。完全にエネルギー切れによる筋疲労である。朝のエネルギー摂取が約500カロリーと少な過ぎたかもしれない・・・大反省である。もう一度トレーニングの方法から見直さないとやみくもに走っていても体力向上も出来ない可能性がある。とにかく今日は完全に足が動かず一日大苦労・・・走った後は車の荷台でしばらく倒れ込んで動けなかったのはいうまでもない！！
こんばんはお風呂にバブと日本の名湯”旅の宿”セットを買ってきたのでこれで温泉気分で湯治である・・・・
完全敗退の一日でした。あ〜〜背中・脚が痛い・・・・からだ全体がどこもかしこもバラバラになりそう！！
本日の走行：30.02km（RUN: 25km Walk: 5km）
21.1kmハーフ：1時間50分　　全走行時間：2時間55分13秒
平均速度　10.3ｋｍ/ｈ
消費カロリー：2137kcal

2006.12.06 のWork Out

本日の走行（2名でのペアーラン）
RUN 私：10.54km 　　相方：6km
平均ラップ：5分30秒（ぺアーランのためかなりペースダウンで走行）
消費カロリー：770ｋカロリー

今日は寒さは和らいでおり特に凍えることなく走行。非常勤職員の看護師さんにもランニングを勧めたら走るというので第二回目の出走である！　　一回目はヘロヘロであったが今回は階段トレやエアロビなどを行っていたと言うことでそこそこ良いペースで走っていた。さすが自分より一回り若いだけのことはある！！しかし私のほうが1.5倍くらいのペースのため走行距離には差が出来たのだが・・・・

毎日距離を延ばしているのは良いが・・・・腰が痛いし、大腿部が張ってきてしまっている・・・チョイ無理がたたってきたかもしれない。もう少しwarming upをしっかりやらないと・・・

山にも行きたいでも走らないと・・

2006/12/05　RUN 9km 　45分　平均ラップ　4分50秒/km

寒いけど何とか走ってきた。毎日走らないと体がどんどんなまってしまう。本当はぐた〜〜と寝ころびたいのですが。なぜか走らないと強迫観念にさいなまれる。ラップを10秒短縮するのは本当に大変だ。本日意図的に4分45秒のラップを目指したが、脚はかなりのストレスがかかり9kmがやっとである。21kmハーフの目標が1時間50分なので5分フラットで行けばよいのだがなかなか大変だ。若い頃ならいざ知らずシロウトがこの歳からマラソンしようなんてやっぱなりきついわ！！毎日走っているば、週一で山に登っているよりは運動量は多いが、山登り8時間-10時間のハード系日帰りなら消費カロリーは恐らく3000カロリーくらいだろうが、ランニングはスピードによらず10kmで600-700カロリーくらい。先週の23kmでたった1600カロリー弱であった。山のほうが景色を見ながら楽しんで減量出来るのかな？

ちょくちょくみるRUNNETというサイトにはマラソンに関する情報が盛りだくさんで、世の中には本当に多くのマラソン愛好家がいてびっくりしてしまう。よく山でもやたらと上り下りの早い人を見かけるが、やはりこのようにマラソン向けトレーニングしている人は半端な脚力ではない！　山だけの世界では速くても、もっと上には快速ランナーがいてこの人たちが山に向かうと驚くべき登板能力で登っているようだ！もちろん荷物を最小限にしてではあるが・・・日本百名山を全て日帰りした人とかもいた。2日かかる所を15時間とかで一気に周回する・・・楽しいかどうかは別としてそういうストイックな世界もまた楽しいのは何となく理解出来る。自分もいずれどんどん歳をとり老いてゆけば登れなくなるのだから今出来ることを精いっぱいチャレンジしてみるのもいいものでしょう。

話はさておき、そろそろ山スキーの出番でもあるし、体力的には向上しているのかどうか・・・一発ラッセルトレーニングに行きたいが今週末の天候はいかに・・・（今の所雨のようだが）

WorkOut 12/3 初の20kmの壁を打ち破れ

昨日１２月２日（土）は大学病院医局忘年会と教授退官記念式典が執り行なわれた。参加者約300名くらいでかなり盛大な会であった。めったに遭うことのない同期の医局員たちとも顔を遭わすことができた。結局３次会までうろうろし、自宅に帰ったのが深夜２時頃であった。酔っぱらって眠ってしまったが、そこはいつもの早起きの自分としてはこの会で食べまくった分のエネルギーは消費しないと気が済まない。朝５時起床、準備を整え６時毎日のランニングのワークアウトのお時間だ！今日は日曜日・・・・いよいよ２０kmの壁を突破する日が来たようだ。コースは本日12月3日鵜飼で有名な岐阜市内を流れる長良川堤防沿いを北上するロングコースである。風はなく雲がたれ込めやや肌寒いが走るには絶好のコンディションである。とにかくマイペースで走る。時速11.4km、1kmのラップを5分10秒で刻む。3.5km/15分で昨日の忘年会がおこなわれた岐阜グランドホテル前を軽やかに通過！その後もどんどん走りなんとか10km地点の藍川橋（高橋尚子の出身地のすぐ近く）を対岸に渡り折り返しに入る。まだ足は軽いが背中がだんだんと重く感じる。息は弾まないが心拍数は最大心拍数の90％を示している。15km地点・・・いよいよ足が重くあがらなくなってきた！ラップタイムも5分20秒台まで下がる。時速は10.5km程度となる。かなりきつい。途中にある”堤防登り坂”と”堤防階段セッション”がさらに追い打ちをかけるがここで負けるわけにはゆかない。歯を食いしばって踏んばりとおす！ここで立ち止まってたまるか！ようやく先ほど走ってきた対岸ランニングコースに合流。あとはここをフラットに走りきるだけ。長良橋〜金華橋〜忠節橋と経由し堤防から路上にあがる。この時点で20kmを達成。時間は1時間53分であった。ここから自宅まで約２kmをラップをあげて快走。合計距離22.35km。総計2時間1分58秒の朝ランであった。15km過ぎからかなりきつく足や太ももにはりが出てきて、最後は己との戦いであったが、なんとかノンストップで走りきった。これは大いなる自信につながるワークアウトであった。しかし４２kmのフルは”これをもう一往復”・・・・考えただけで気が遠くなる世界である。ただひたすら己に打ち勝ち、ワークアウトを続けるしかないのか・・・・

本日の走行距離：22.36km
全走行時間：2時間01分58秒
1kmの平均ラップ：5分15秒
消費カロリー：1590kcal

福岡国際マラソンを観ていたが・・・優勝タイム：2時間06分か〜〜超人だなありゃ〜〜1kmのラップが2分50秒から3分15秒とは・・・恐れ入りました。

GPSトレーナー Fore athelete301登場！

マラソンに挑戦を開始してはや2ヶ月・・・現在月間走行距離約120kmである。コンスタントなトレーニングで月間150kmは欲しいところであるがなかなか距離を延ばすことが出来ない。毎日のワークアウトとしては朝か夜のどちらかで7-8kmのランニングが精いっぱいである。何とかあと一ヶ月で20kmのハーフを完走したい（来年1月14日に開催される第一回美濃加茂日本昭和村ハーフマラソンにエントリーをしてしまった！！）

少しでも効率の良いトレーニングをするために目をつけていたＧＰＳトレーナー：foreathelete301をとうとう購入した。

http://www.iiyo.net/products/foreathlete301/index.htm
走行距離・速度・心拍数・目標タイムや目標消費カロリーなどを事前に入力しておき、実際に走っている最中に、目標タイム・速度から遅れると”ペースアップ！！”とか早過ぎていると”スローダウン！！”とかメッセージを出してくれるのです。かなり精度は高く、信号待ちでは自動的にポーズに入るしなかなかの代物・・・これで単独でもくもく走るつまらなさが無くなり、パソコンとの連動で常に走行管理が出来るようになりました。まだまだ使い方はマスター出来ていないが、これで少しでもぺースアップ・距離アップが図れると思います。ＧＰＳ・・・山でもトレールランでも大活躍だ。
また、走るためにもう一つ重要なシューズであるが、いまだしっくりくるものが見つかっていない。アシックスのマラソン用シューズも購入したが、今まで使っているノースの103XCRより足に負担が大きく明らかに自分にはノースのトレランモデルのほうが合っている。タイムや疲労度からもこれは歴然だ・・・・本番はトレランで望んだほうがよさそうだ。しかし、もうすでにソールがへたり始めたのでもう一足スペアを確保しておいたほうが良いかも・・・・なかなか大変なことになってきたぞ〜〜さらにワコールCWXスタビライクスも追加した。もうこうなったら物量作戦しかないぜ！！

年齢・体力不足・体重過多を何とか道具で補わなければ・・・これは山道具と一緒やな〜〜(T_T)
科学の力で走りきれ！である。　
でも、仕事で山にはなかなか行けないが、走ることの楽しさが少しづつ実感できるようになってきたぞ〜〜〜！頑張ってフルマラソンまでこぎ着けたいと願う毎日である。

ちょっとは山スキー用の体力も向上していることを願おう・・・使う筋肉が違うけど下半身強化にはきっとなっていることを信じよう！

日曜出勤のその前に

本日は日曜出勤である。暇より忙しい方がありがたいご時世であるので文句はいえまい。今日は天候も崩れる予報で何よりである。こんな日が快晴であったなら自分としては悔しい限りです。しかし、こんな日こそ早起きして朝ランである。仕事は8時30分からなので、4時起床とし、職場まで行きそこから朝ランである。徐々に距離を延ばしたいところだがとりあえずルーチンワークとして10kmを目標とした。1km/5分の計算で朝6時スタート・・・
国道21号線沿いを隣町まで走る。今日は片手にGPSをもっての走行である。距離や勾配を計るのが目的。日曜日の早朝はいつもより車が少ないのですこぶる気分が良い。ただし天気は今にも泣き出しそうであり雨が来ないことを祈る。いつものコースよりも少し距離を延ばしてみる。10kmに距離を合わせるため4km地点から折り返し、そこから最後は距離の調整のため、裏金問題で全国版となったお恥ずかしい岐阜県庁周辺の極めてキレイなぜいたく道路（県庁の敷地内は金掛けすぎ！）を周回しながら約10kmで職場に戻った。時間にして56分を要した。たった10kmで結構な疲労感をともなってしまった。サーこれから仕事をこなして頑張りませウ！42kmを2時間30分で走るランナーって本当に超人・・・！
20kmそして42km・・・まだまだ果てしない距離感が襲ってくるんだろうな〜来年1月の20kmはハーフマラソンに間に合うのだろうか〜〜