クロカン速報

本日3月18日（日）：日本大正村（岐阜県恵那市明智町）でクロスカントリー大会に出場した。10マイル（16km）クラスでエントリーした。同じ職場で2マイル（3.2km）エントリーした他の3名は全員事前の練習で故障で撃沈で棄権。（1名は足首の関節炎・もう一名は1週間前に狭心症が発覚し急遽緊急の心臓血管カテーテル治療を受けるといういわく付き・もう一人は当日寝坊！！！こいつは減俸ものですね！）結局自分だけが出場することになった。ここ1ヶ月間で体重が3kgも増えてしまい、ベスト体重よりも遥かに5kgオーバー、体脂肪率が2％も上昇している・・・おまけに右肩は50肩？？なのか肩が上がらないくらい痛いのでとても走る気にはなれなかった。体調は前回1月のハーフマラソンよりも悪かった。しかし目標は1時間20分切りであった。結果：クラス別で51位/115名、1時間18分38秒、4分55秒/kmで何とか目標は達したが、本当は当初1時間15分を切るようにトレーニングしていたのだが・・・
体が異常に重く、体重管理が出来ていないのが自分では情けなかった・・・・

とりあえず終わって帰ってきたが、肩が痛くてしょうがない・・・痛み止めを飲んで抑える始末である・・・・

ちなみに参加者総数1727名、10マイルクラスは430名でした。
あ〜〜〜疲れました。

感想：最高の山シーズンであり山に行くか初めは迷っていた。山スキーは確かに楽しいが、時間コスト面で仕事への影響が大きい。ランは・・患者さんへの食事運動療法の説得材料としてはかなり効果的である。しかも自分のランに向けての体重管理がいい加減であったことは患者さんへの食事指導と同様まだまだ不十分なものであったといわざるを得ない。山スキーはそれなりに達人やらも存在するが、ランの世界はさらにストイックな人種（ごく一部ですが）が集まっており、本気モード全開の人が多いことがわかった。特に公認コースでのフルの大会はどこでもかなり人気で、あわゆくば優勝→国際大会招待→世界ランクインをもくろんでいる市民ランナーもいるという事だ（ほとんどの人は楽しんで走っているのですが！）
山スキーでもＭＬに登場し無い超本気モードのセミプロがわんさかいる・・・・のだろう。

東京マラソン２

いや～～日曜日の東京マラソン・・・興奮したな～～とは言ってもテレビは見ていませんでした！
激しい雨の中のスタートでしたが、30000人の熱気で道路が乾いてしまう様な勢いを感じました。日本で初めての首都での市民マラソンであり、運営関係者・警察・ボランティア・選手色々と大変だったんだろうな。いつかはあの場所に立ってスタート～ゴールをしてみたい。

テレビは見ていませんでした・・・・・見ているより実践のほうが良いと、私もこの時間は長良川河川敷：高橋尚子ロードを走っていました。午後からの所用を控えて午前10時までの限定での走りこみです。小雨でスタートして途中快晴となり、暑い・・・・といった感じでしたが、高気圧が運んできた春のような花粉混じり！の風とともに新緑にも近い周辺の山々が美しく映えて大変気持ちよく走れました。この時間帯には近くにある高校：高橋尚子の出身校でもある岐阜商業高校の運動系の部活練習をやっており彼らのペースに巻き込まれてハイペースでスタートしてしまった。
さらに、東京マラソンにも刺激されてペースアップしすぎて後半足がつってしまった情けなさ・・・・まだまだ走りのペースをわかっちゃいないな・・・と大反省です。

本日の走行18km
最初の6km：4分50秒のペース
続く6km：4分55秒
最後の6kmは・・・5分05秒くらいまで落ちてしまった。
18.16km 1時間30分28秒　4分58秒／km　
消費カロリー1278kcal 平均心拍数167 beat/min

ペース配分が完全に逆でした。なんとなく走れそうかなと思って最初に頑張りすぎて最後は失速・・・・これではフルはきついな・・・ふ～～

東京マラソン！！

明日はいよいよ東京ではじめて開催される市民マラソン”東京マラソン”開催である。参加者30000人の巨大な大会です。恐らく国内最大。ホノルルマラソンの28000人を超える規模のようです。当初は参加希望者80000人であり、抽選で選ばれた25000人と招待選手5000人を加えた30000人です。東京は明日史上最大規模の交通規制が引かれるのでしょう！！明日のテレビが楽しみなのです！！。

昨年までならマラソンなんてまったく興味の外でありましたが・・・
今までのわがアウトドアの変遷を考えてみた・・・・
自転車登校⇒自転車ショートツーリング⇒オートバイツーリング⇒オフロードツーリング⇒ハイキング⇒縦走型写真撮影中心登山⇒ワンデイトレッキング⇒ワンデイライト＆ファーストハイスピードトレッキング⇒ワンデイ雪山⇒ワンデイ山スキー⇒MTB併用トレッキング⇒トレールランニング⇒マラソン・・・・・・といった感じか
いまさらながらこの歳になって・・・と言われそうですが、とにかくより速くより遠くへ・・・少しでも高い峰を目指して・・・・・・・と思っていたらこうなってしまったのです。

本格的に昨年の8月からはじめたトレラン・マラソンにハマルにつれて日本全国で開催されている大会にやたら興味がわいてくるのです。もちろん山が基本ですが山に行けない時でも職場周辺で10km～20km～と簡単にコース設定が出来るしかなりの充実感が得られます。最近では山に登るよりも楽しんでいるかもしれません・・・

山・・・目的の山に行くのに相応の時間がかかるし途中で呼びもどされる。携帯が通じないと結構青ざめながらの山行を強いられる。山中で呼ばれても帰り着くまでにかなり時間がかかる・・・というリスクを抱えてします。
その点ランは・・・・・近場でもそれなりにコース設定が可能。特に職場の前は実業団駅伝のコース。呼ばれても何とか戻ってこれる。もちろん山岳コース以外の場合は携帯は基本的に持って走らないが、患者さんの手前健康のために走っていたと言い訳がしやすい！！（山はどうしても娯楽要素が多いとおもわれがち）毎日走ることもできストレス解消に最高！10km走ると700カロリー消費できる。おなかがへっこっむ、背中の脂肪が落ちた、持久力がついた、山でもラッセル能力が向上した（と思っている）・・・ただし重荷を担いでの縦走型には逆に体が軽すぎて堪えられないこともある。

でもいいことばかりではないのです、それなりに寒さをこらえて走りはじめる気合と根性、時間を作り続ける努力（早朝・昼休み・仕事の後など・・・）なかなかに毎日（少なくとも週5日間）走る続けるには根気が必要です。少しさぼるとすぐにサボり癖が付いてしまいそうです。あ～～～そういえば今週はプライベートな付き合いもありまだ2日間しか走っていないのだ～～～距離にして20kmちょっと・・・明日の早朝走りこみに賭けるか・・・・明日何とか20kmは走りたいな～～午後は名古屋での所用もあるしな～雨降らんでくれよ・・・

話は戻りますが、”東京マラソン”・・・いつか参加したいと切望しつつ明日テレビを録画しておこうとと思っているのです。
いつか？今年中に？何とかフルマラソンに参加しようと日々走りこんでゆかねば～

今週の平均ラップ：　　4分57秒/km
月～土走行距離　　　　21km

仕事と山の両立は難しいな〜〜

今週末は飛騨地方は雪模様でさぞかしパウダー滑走が楽しめたのではないでしょうか？？実は自分も週末は奥美濃地方へ山スキーに出かけようと1月27日土曜日の午後診療をを終わって車に道具を積み準備万全の状態でしたが、スタンドでガソリンを入れていたら、職場から緊急要請！！である。脳血管障害の方が急変で意識障害が進行したようだ。慌てて駆け付けると確かに深昏睡の状態で、かなりやばそう。しかし脳出血の場所や経過から再出血して脳の圧迫が進んだか、もしくは脳室内に穿破した出血が中脳水道という脳髄液の通り道を塞いで急性水頭症となったかどちらかと推測した。急いでCTを準備し、予想通り急性水頭症の状態で脳圧亢進が進んだものによるようだ・・・全体の画像から考えると救急の手術よりは脳圧を下げる点滴・薬剤でコントロール可能と判断し、以後意識の回復を願って治療を行った。完全に山はお預けである・・・・翌日治療の甲斐があって患者さんの意識は9割方回復して足の麻痺も無く、会話も可能となった。ただしまだ再発の危険性はあり引き続き厳重管理が必要である。
こんな時は自分のパターンはもちろんすぐに連絡が取れる状況が可能なランは可能である。患者さんの状態が安定している事を確認していつものランニングコースの最大距離を走る事とした。

ひたすら走る事22kmであった。ＬＳＤトレーニングよりやや早めの1時間55分でランを終了した。こんあ事態は今までいくらでもあったが久しぶりのため少し慌てもしたが、無事危機は脱出している。山スキーが行けなくなったのは悲しかったが、その分ランで久々にオーバー20kmを走れて幸せ〜〜〜しかしさすがに今週60km走っただけに自分としてはかなり足に疲労がたまってしまった・・・さすがに明日はオフとしよう・・・せめてウォーキングくらいかな・・・・
月：10.5km
火：10.5km
水：8km
木・金：お休み
土：10.2km
日：22.3km

山と仕事・・・なかなか両立は難しい。特に今シーズンはまだまともに山に入っていない感じ。自由に山に行ける環境を作るのはだんだん難しくなってきたと感じる今日この頃。

最近のランの状況

最近は週5日から6日はコンスタントに走っている。距離にして8-10kmを基準にしています。
2日続けて10km以上の時は次は8kmくらい。実家にある結構高価なチェア-マッサージ器で全身を揉み解すと疲労回復が早いことに気がつきここ最近はしょっちゅう実家に立ち寄りマッサージをすることが多い。
本当に不思議なもので以前は10kmを走るなんて、考えも出来ない大事であったが、今ではこれが標準となり、逆に走らないと体が動かないといった感じである。日々の積み重ねは本当にすごいな～と感心してしまいます。ペース配分も夜間の走行に関してはどうしても足元が見えずにゆっくりになりますが、ほとんど一定の速度でジャスト5分/kmでラップできるようになりました。昼間なら頑張れば4分45秒くらいで走れそうな感じでもあります。次回は3月18日のクロスカントリーを目指して、アップダウンの金華山周回コースを週１で取り入れてみようと思います。
走ることが楽しいと思えるなんて幸せな感じです。山に行けなくてもかなりストレス解消になります。身近に出来る運動をが見つかって良かった～～～～

マラソン後記・・・男なんてしょせんこんな生き物？

昨日のハーフマラソンの快感に誘われ今日も、いつも通りの7.5ｋｍラン・・・毎日走らないと落ち着かない感じがしてきた。徐々にランナーズハイに近づいてきたかな？？ハイスピードトレッキングや山スキーも確かに楽しいが、毎日気兼ね無く走る事が出来るほうが、楽しいかもしれないと思う日々である。幸いに今シーズン（これからずっと？？）暖冬で雪は降らなくなればますます山スキーから縁遠くなる可能性がある・・・・

ところで昨日のマラソンで一緒に応援に来てくれた職員さんから”途中で何を考えながら走っていたのか”と聞かれた・・・特に何を考えていた訳ではないが、ランナーは概して鍛えられた素晴らしい体をしている。走っている女性を後から見ていると”オオ素晴らしいバックシャン！！”ちょっと前に回り込んでみてみよう！なんて不純な感じでペースアップ！すれ違いざまにちらっと横目で見て満足したり、がっかりしたり・・・ぼーっと走ってまた抜かれたり・・・。そして、良くある事ですがこういうお祭りには必ず現れる”仮装（女装）桜塚やっくんみたいな化粧で服装は秋葉メイド系衣装に身を包んで走るニイチャン
”彼の横にならんで走れば写真とかテレビに映るかも〜〜なんて思いながら抜きつ抜かれつ・・・最後は同時にゴールしたはずだ！こんな事を繰り返しながら走りきった訳だ。

かなり不純であるが、楽しかった〜〜〜山のピークに立った感触に近ものがあった。山頂から見える景色がない分だけ寂しい感じかな。

う〜〜〜ん、男なんてしょせんこんな単純な生き物であったのだ！！

第一回美濃加茂日本昭和村ハーフマラソン大会

まずはマラソンの結果から・・・・
1時間46分11秒：21.0975km完走！！
順位：年代別○○歳代：143位／約300名
ハーフマラソン部門エントリーは1200名。
総合順位は判りませんが、おそらく真ん中くらいかな〜〜
その他各部門全部で3000名以上のエントリーであった。

走り終わったあとの感想・・・・”最高に気持ちいい〜〜癖になりそう！”

朝：東海環状自動車道：美濃加茂ICから降りてすぐの会場は既に参加者の車で大渋滞！初めての参戦であるが参加総数はかなり多そうだ！！すぐに駐車場は満車に近い状態となってきた！ウ〜〜〜んびっくりである。こんなにもマラソン人口が多いなんて・・もちろん選手の家族やその応援団もいるので実際の参加者より多い車の数だが、本当に驚きの集客力である。

スタートは10時！なかなか要領が判らないためかなり後方からのスタートであった。もちろん早いタイムが出る人は前からのスタートだが、私はトライアルのタイムが1時間50分くらいなので、1時間30分から2時間クラスの列に並んだ。10時のスタートの号砲とともに・・・と言いたいのだが実際に走りはじめるまでには、しばしインターバルがあり最初はソロリソロリ・・・といった感じでのスタートであった。これはかなりラッキーであった。とにかくスロースタートで最初の1kmは5分30秒くらいのペースであったため、体が十分にウォーミングアップができてこの後息が上がることがなかった。無難に10km経過、さらにペースを崩さず走る。このコースかなりアップダウンがきつく、最初2kmは下り一辺倒でしばらくフラット。”また登って、下って”を繰り返し最後に3kmで標高差100mの登り！しかし私は昇りで前者を抜くことがほとんどで、特に最後の3kmでは50名以上はごぼう抜きにできたと思う！！（途中から合流してきた10kmクラスの人数も含めてだが）
これは山やのメンツを保てた！！昇りで抜けるとは自分の潜在能力に少し驚いた！概して昇りの方が足運びが楽で、前傾姿勢にして、足下を見ながら走っていたらどんどん抜いていた感じ。

とにかく田舎の伸びやかな地方道を走るため、景色も気持ちいいし、道端で応援してくれる、地元の子供／家族／おばあさん／交通整理のボランティアの方／警官・・・とにかく声援に励まされて気持ち良く走れた。この場をお借りして”ありがとうございました”と感謝を述べたい。最高の天気に恵まれ、本当に参加して良かった。目標タイム1時間45分を切れなかったが、自己ベストでもあったので大満足です。
手に付けたGPS Foreathlete301のペーシング機能にもずいぶん助けられた。

出走前のウォーミングアップ中

コンディション調整

今週いよいよハーフマラソン初参戦である。最近は過剰なトレーニング避けてマイペースランニングに徹している。昨日11ｋｍ：55分。本日11km52分。シューズのインソールをややしっかりしたものい入れ替えてみた成果なのだろうか？2日間連日の10kmランにしては、少しはペースが上がっているようだ。（本日2種類のインソールを購入して足のホールドをあげてみた。一つはソルボライトランニングでありもう一つは、土踏まずのアーチがかなり盛り上がったタイプでinplusと言う製品である）直前にシューズを調整するのは未経験の人間にとってはやや勇気がいる。ソルボライトは山シューズでも使ってみた事があり実績はあるが、ランニングとトレッキングでは基本的に足の運びや接地の感触が全く違う。トレッキングはベタ足歩きが中心だが、ランは蹴る動作が連続的に繰り返される。でもどうしても疲れてくるとベタ足で走ってしまいさらに膝〜足首に負担がかかるようになってしまう・・・('_;) 自分は基本的に扁平足で足の指も短いし、走る足では無いと思っている。やはり扁平足はベタベタした走りになりがちで、足の指で蹴る走法が全く出来ない。これは持って生まれた体型的なハンディーとしか言いようが無いが、何事も継続は力なり・・・を証明してみたい。
さあ、今週末まずは完走をまざして頑張るしかない。出来れば1時間45分を目標としたいのですが・・・・

山よりランニング？？？

山に行きたかった、天気もハッキリしないし、仕事やらで山はお預けだ。これからも山にいく機会がどんどん減るであろう。やはり仕事やこれからの事業展開など勝手気ままに山に行くことは困難が予想される。その点、ランニングは社会的立場で運動療法の推進という意味合いでも気楽に出かけられる。・・・・というわけで本日は朝は久々に大寝坊をして起きたのが9時！！何年ぶりだろうかこんなルーズな日曜日の朝は・・・・昼から実業団駅伝をみてノンビリしていた。資生堂の大接戦での優勝に大いに感動！！特に弘山晴美38歳の頑張りは私のようなおじさんにもずいぶんと自信を与えるものであった。鍛えられた走りに大感激！！レースが終わるとじっとしていられなくなり、おもむろに着替えていつもの金華山ランに出かけたのだ。

岩戸公園駐車地点からドライブウェイを走り、途中から林道～山頂経由で一旦岐阜公園側へ下り、再びドライブウェイを登り合計10kmのクロスランであった。登りはかなりスローで行ったが下りは気持ちよく14kmペースで飛ばす。1時間25分のワークアウトを終え気分よく帰ってきた！！

走行約10km（GPSが樹林で遮られ捕捉できずかなり電波が途切れていた）
消費カロリー：たった！！！！512Kcal（本当かよ～～～標高差500mはあったぞ～）
さすがに心拍数はバクバクの170bpmオーバー

やはりロースピードディスタンス（LSD）トレーニングがいいようだ。2日間足を休めて、消炎剤でのマッサージを行ッた結果が功をそうしたのか、今日は意外と足もよく動いていいた・・・！！＼^o^／

走れぬ理由？！

このところ、走っていてどんどん失速し、腰痛に悩まされることが多く、当初走っていたころより走行ペースも耐久性も低下している気がする。何でこんなに走りこんでいるのに！！と悩みながら走っているのだが・・・・今日の朝その理由のひとつがわかってしまった。へんに走りこみすぎて筋肉に負荷がかかりすぎたのが最大の理由であるが実はもっと大きな事実が・・・
2週間ぶりに体重測定をしたら・・・・なんとここ8年間で最高の体重となっていた！！愕然である・・・・昨年末が59kg-60kg、その後夏～秋まで61-63kgで推移していた。今朝・・・64.8kg！！やばすぎます下半身がやらたと太くなってきて筋肉量が少しはアップしたのも一因だが体脂肪量が増えているのは大問題だ！一見やせて見えるが実は結構皮下脂肪が増えているし、下腹部もせり出してきている・・・とてもランニングをしている人間の体型ではないくらい太ってしまった。・・これが最大の理由と思う。恐らく走りこみして運動量が多いと思い込みすぎてかなり食べ過ぎているのは事実だ。
あと1ヶ月で減量もしながら走りこみは少々荷が重い・・・・・トレーニング方法と体調管理がいいかげんすぎていた。